Immunsystem stärken mit Zink​

Schlafmangel und dauerhafter Stress schwächen unser körpereigenes Immunsystem. Achten Sie daher darauf, ausreichend zu schlafen und gönnen Sie sich bewusst kleine Auszeiten im Alltag – gerade dann, wenn Sie sehr gefordert sind. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse Tee und atmen Sie dabei bewusst durch, stehen Sie vom Schreibtisch kurz auf und lockern Ihre Schultern oder schließen Sie für eine Minute die Augen und denken Sie an Ihren Lieblingsort.

Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Abwehr­kräfte auf ganz natürliche Weise unterstützen. Achten Sie auf einen abwechslungs­reichen Speiseplan mit frischen, vollwertigen und vitaminreichen Lebensmitteln. Dazu zählen unter anderem reichlich Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte. Wichtig für die Immunabwehr ist unter anderem eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C und Zink.

Gut zu wissen: Das Spurenelement Zink kann vor allem aus tierischen Nahrungsmitteln gut aufgenommen werden. Veganer sollten daher ihre Zink-Versorgung besonders gut im Blick haben.

Wer drei- bis fünfmal die Woche trainiert, baut nicht nur Stress ab, sondern aktiviert auch die Immunzellen im Körper. Gut sind beispielsweise Ausdauersportarten an der frischen Luft wie Radfahren, Joggen oder Walken. Wichtig dabei: Das Training sollte Sie nicht überfordern, sondern Sie sollten sich dabei wohlfühlen. Denn allzu intensiver Sport kann die Abwehrkräfte sogar schwächen. Gönnen Sie Ihrem Körper zudem nach der Anstrengung etwas Zeit, um sich zu erholen.

Viele Infektionskrankheiten (z. B. Erkältung, Grippe, Magen-Darm-Infekte) werden über die Hände übertragen. Daher ist regelmäßiges und gründliches Händewaschen eine der wirksamsten Maßnahmen, um eine Ansteckung zu vermeiden. Und so geht’s richtig:

• Halten Sie die Hände unter fließendes Wasser. Die Temperatur können Sie so wählen, wie es für Sie angenehm ist.
• Die Hände gründlich einseifen: Handinnenflächen, Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume und Daumen. Denken Sie auch an die Fingernägel!
• Spülen Sie die Seife mit fließendem Wasser gründlich ab.
• Abschließend die Hände gut abtrocknen. Denken Sie auch an die Fingerzwischenräume.

Gut zu wissen: Gründliches Händewaschen dauert mindestens 20 Sekunden. Das entspricht in etwa dem zweimaligen Summen des Happy-Birthday-Liedes.

Etwa 400 bis 800 Mal pro Tag fassen wir uns ins Gesicht. Oft passiert das ganz unbewusst. Das Problem: Mund, Nase und Augen sind die Haupteintrittspforten für Viren, Bakterien und Co. Über die Schleimhäute gelangen sie leicht in den Körper und können sich dort verbreiten.

Doch wie schafft man es, die Hände aus dem Gesicht zu lassen? Versuchen Sie zum Beispiel, die Bewegung so oft wie möglich umzulenken. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Ihre Hand Richtung Gesicht wandert, berühren Sie stattdessen ein anderes Körperteil – zum Beispiel das Handgelenk oder den Ellbogen. Sie können auch Ihre Kollegen, Freunde oder Familienmitglieder bitten, Sie darauf aufmerksam zu machen, wenn Sie sich ins Gesicht fassen. Denn oft fällt uns das selbst gar nicht auf.